Jídelníček na dovolenou. Co vám udělá dobře?

Všechny živé organismy naší planety se zrodily v praoceánu, dodnes nám složení tělních tekutin člověka tento praoceán připomíná. Není tedy divu, že na nás slaná mořská voda působí tak příjemně a dovolená u moře patří k těm nejoblíbenějším typům letních pobytů. Dovolenou si však můžete užít v hotelu, stejně jako pod stanem, v horské chalupě nebo lázních – záleží jen na vašich preferencích. Ať již se chystáte strávit svůj volný letní čas kdekoliv, nezapomínejte tělu dodávat potřebné tekutiny, minerály a vitamíny.

Voda je základ života

Dostatečný pitný režim je důležitý po celý rok, v létě to platí dvojnásob.  Horké teploty provází i zvýšené pocení a úbytek tekutin. Dehydratace organismu může vést až k závažným zdravotním problémům, celkovému kolapsu a stavu bezvědomí.

Předcházejte možným zdravotním komplikacím a mějte v létě vždy při ruce čistou vodu – pro osvěžení a posílení organismu. Myslete i na své děti, pro které letní aktivity znamenají zvýšenou fyzickou zátěž a sami si neuvědomují, jak je pití důležité. Lékaři doporučují dospělým vypít denně minimálně 3,5 litrů tekutin, dětem pak alespoň 2 litry.

Minerály pro letní pohodu

Vedle zvýšeného přísunu vody je v létě potřebný i zvýšený příjem minerálů. O řadu minerálních látek totiž tělo přichází nadměrným pocením.

V extrémním horku organismus využívá zejména draslík. Draslík zabraňuje přehřívání organismu, působí jako prevence úpalu a s ním spojených bolestí hlavy nebo malátnosti.

Spolu s draslíkem je v létě užitečný i zvýšený přísun hořčíku, který pomáhá organismu zvládat fyzickou zátěž. Hořčík příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém a svaly, je prevencí svalových křečí. Je také spojený s optimálním fungováním nervového systému a psychickou pohodou.

Hořčík, draslík i další minerály můžeme tělu v létě dodávat prostřednictvím minerálních vod. Bohatými přírodními zdroji těchto cenných látek jsou ovesné vločky, luštěniny, mandle a jiná semínka či ořechy. Obsahem hořčíku se vám v létě budou hodit banány, obsahem draslíku pak citrusy, rajčata nebo listová zelenina.

Vitamíny pro krásnou pokožku

Sluneční paprsky podporují tvorbu vitamínu D v těle, který je mj. užitečný pro zdravé zuby a kosti. Přemíra záření však pokožku může i nenávratně poškodit. Jako vnitřní ochrana proti žhavému slunci a prevence rakoviny kůže působí betakaroten – provitamín vitamínu A. V létě však oceníte i další antioxidanty v podobě vitamínů C nebo E, které chrání pokožku před negativními vlivy vnějšího prostředí a napomáhají jejímu zdravému vzhledu.

Antioxidanty najdete mj. v již zmiňovaných rajčatech nebo listové zelenině. Cenným složením vašemu tělu poslouží i panenské oleje, které se skvěle kombinují právě se zeleninovými saláty. Některé vitamíny totiž tělo dokáže vstřebat pouze rozpuštěné v tucích.

Obsahem vitamínů vám v létě prospějí i borůvky, kiwi, meloun nebo granátové jablko.

Zdravému vzhledu pokožky napomáhají i vitamíny řady B, najdete je v banánech, ale také avokádu, luštěninách nebo rybách.

Autor článku: SpaTrip | 30.7.2012
Zpět na seznam článků